z hantlami

[...] | 20 reps | 20 reps 2 Wood chopper 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg 3 Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 15x19,3kg | 15x19,3kg | 15x17kg | 15x17kg 4 Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg 5 Wyprosty ramion z hantlem zza głowy jednorącz 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg 6 Uginanie [...]

[...] 20 reps | 20 reps 2 Wood chopper 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg 3 Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 15x19,3kg | 15x19,3kg | 15x19,3kg | 15x19,3kg 4 Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 10x16kg | 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg 5 Wyprosty ramion z hantlem zza głowy jednorącz 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg 6 Uginanie [...]

[...] | 20 reps 2 Suitcase walk 40mx26kg | 40mx26kg | 40mx26kg | 40mx26kg 3 Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg | 15x36kg 4 Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg 5 Wyprosty ramion z hantlem zza głowy jednorącz 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg 6 Uginanie [...]

[...] w bramie 15x18kg | 15x18kg | 15x18kg | 15x18kg | 15x18kg 6 Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x90kg | 10x90kg | 10x90kg | 10x90kg | 10x90kg 7 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg 8 Żurawie 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps 9 Uginanie nóg siedząc 20x54,2kg | 20x54.2kg | 20x54,2kg | 20x54,2kg 10 [...]

[...] 2 Suitcase walk 40mx30kg | 40mx30kg | 40mx30kg | 40mx30kg 3 Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg | 15x36kg | 15x27kg 4 Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x16kg 5 Wyprosty ramion z hantlem zza głowy jednorącz 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg 6 [...]

[...] 15x18kg | 15x18kg | 15x18kg | 15x18kg | 15x18kg 6 Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x90kg | 10x90kg | 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg | 10x60kg 7 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg 8 Żurawie 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps 9 Uginanie nóg siedząc 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 10 Superseria a) [...]

[...] 2 Suitcase walk 40mx34kg | 40mx34kg | 40mx34kg | 40mx34kg 3 Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg | 15x36kg | 15x32kg 4 Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x18kg 5 Wyprosty ramion z hantlem zza głowy jednorącz 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg 6 [...]

[...] squat na podkładkach (15x20kg | 15x40kg | 12x60kg | 10x80kg | 8x100kg) 10x120kg | 10x120kg | 10x120kg | 10x120kg | 10x120kg | 10x120kg + drop 10x110kg | 10x100kg 3 Wykroki z hantlami w miejscu 10x22,5kg | 10x22,5kg | 10x22,5kg | 10x22,5kg | 10x22,5kg | 15x20kg 4 Przysiady na palcach na maszynie Smitha 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg | [...]

[...] @-| Do tego ból nogi nie odpuszczał, ale wybrnąłem. Rozgrzewka na rowerku, gdyż tylko w ten sposób nie czułem dyskomfortu {{:-( Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x3kg) 15x4kg | 15x4kg | 15x4kg | 15x4kg | 15x4kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt (rozgrzewka 10 reps z gumą) (3,3,3,2) | (3,2,3,2) | (3,2,2,3) [...]

[...] trening PUSH wykonany, tym samym i ostatnie cardio do zawodów. Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s12 2 Wyciskanie hantli skos+ 4s13 3 Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4s15 4 Dips 4s12 5 OHP na maszynie smitha 4s10 6 Wznosy hantli w bok 4s15 7 Wznosy hantli w przód 4s15 8 Wyciskanie sztangi wąsko 4s11 9 [...]

[...] | 8x100kg) 12x130kg | 12x140kg | 20x110kg + maszyna 12x105kg | 12x105kg | 20x90kg 4 Siady na hackmaszynie (10x80kg | 8x100kg) 20x130kg | 10x180kg 5 Wykroki chodzone z hantlami (10x10kg | 10x14kg) 20x19kg | 20x19kg 6 Uginanie nóg leżąc obunóż (3 sztabki | 4 sztabki) 6 sztabek | 6 sztabek | 7 sztabek 7 Przywodziciele na maszynie (15x62kg [...]

[...] | 8x100kg) 12x140kg | 12x140kg | 20x110kg + maszyna 12x105kg | 12x105kg | 20x90kg 4 Siady na hackmaszynie (10x80kg | 8x100kg) 20x130kg | 10x180kg 5 Wykroki chodzone z hantlami (10x10kg | 10x14kg) 20x19kg | 20x19kg 6 Uginanie nóg leżąc obunóż (3 sztabki | 4 sztabki) 6 sztabek | 6 sztabek | 7 sztabek 7 Przywodziciele na maszynie (15x62kg [...]

[...] | 8x100kg) 12x140kg | 12x140kg | 20x110kg + maszyna 12x105kg | 12x105kg | 20x90kg 4 Siady na hackmaszynie (10x80kg | 8x100kg) 20x130kg | 10x180kg 5 Wykroki chodzone z hantlami (10x10kg | 10x14kg) 20x19kg | 20x19kg 6 Uginanie nóg leżąc obunóż (4 sztabki | 5 sztabek) 7 sztabek | 7 sztabek | 7 sztabek 7 Przywodziciele na maszynie (15x62kg [...]

[...] Filmik też mam aczkolwiek na telefonie Dawida, więc dostanę na dniach, no ale - kolejny PB tego dnia ;-D Później Dawid zaserwował ćwiczenie typu 'siady kolarskie', ale z hantlami, czwóry już dosłownie paliły, tym bardziej, że wzięliśmy największe hantle (60kg), które były na siłce %-) Potem wpadła suwnica 3 ciężke serie 12-8 reps, ostatnia [...]

[...] z gumą 5s 6. Odwrotne rozpiętki na gumach + unoszenia hantli w opadzie 5s 7. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 8. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s 9. Wspięcia stojąc jednonóż z hantlem 5s 10. Wspięcia siedząc 5s Jakby nie było - trening zrobiony, ale takie trenowanie byleby coś pomachać to nie w [...]

[...] sztangi jednorącz z martwego punktu 5s 3. Narciarz 5s 4. Facepull 5s 5. Szrugsy ze sztangą z przodu 5s 6. Uginanie z hantlem na modlitewniku jednorącz 5s 7. Uginanie z hantlami mlotkowo stojąc 5s 8. Wspięcia na palce stojąc 5s 9. Wspięcia na palce siedząc 5s Wiadomo jak to z tymi plecami w domowych warunkach, ale chociaż podciąganie było i [...]

[...] z gumą 5s 6. Odwrotne rozpiętki na gumach + unoszenia hantli w opadzie 5s 7. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 8. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s 9. Wspięcia stojąc jednonóż z hantlem 5s 10. Wspięcia siedząc 5s No i dziś ten trening wchodził całkiem, całkiem ;-D Szczególnie poczułem te ciężkie [...]

[...] 5s 3. Wiosłowanie w oparciu o ławeczkę 4s 4. Narciarz 5s 5. Facepull 5s 6. Szrugsy ze sztangą z przodu 5s 7. Uginanie z hantlem na modlitewniku jednorącz 5s 8. Uginanie z hantlami mlotkowo stojąc 5s 9. Wspięcia na palce stojąc 5s 10. Wspięcia na palce siedząc 5s 11. Wiosłowanie hantlem 3s Dobre flow złapałem na podciąganiu, a jako, że to jedne [...]

[...] z gumą 5s 7. Odwrotne rozpiętki na gumach + unoszenia hantli w opadzie 5s 8. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 9. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s 10. Wspięcia stojąc jednonóż z hantlem 5s 11. Wspięcia siedząc 5s Martwy wpadł dość ładnie, aczkolwiek nieźle mnie zmęczył i przy dalszej części [...]

[...] czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos+ 5s 2. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 5s 3. Wyciskanie wąsko 5s 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 5. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 5s 6. Prostowanie z gumą 5s 7. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. [...]